jak cwiczyc

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

[...] obwody zwiększamy po 1 obwodzie) No i ja skróciłbym te dwie pierwsze fazy tesh do jednego tygodnia i wyszło by mi 4 tygodnie... Uważam, że w sumie i tak by mi to wystarczyło po 2 miesiącach treningów aby odpowiednio przygotować mieśnie. No i ja bym był bardziej zadowolony zawsze 2 tygodnie do przodu... a jak sami widzicie późno zaczołem ćwiczyć:/

No ok martwego nie musze robić, a jak jest z brzuchem? Powiedzmy po tych kliku miesiącach moge wrócic do maxymalnej sprawności i ćwiczyć normalnie?

[...] No i oczywiście cardio , interwały itp itd Jak się chce to można :) Ćwiczę 6 x w tygodniu średnio 40-60 min bardzo intensywne interwały a w wolnych chwilach robie sobie jakieś dodatkowe ćwiczenia na poszczególne partie Trening zaczęty 29.03 a afekty na dzień dzisiejszy sa takie że ja , mój syn i żona jesteśmy zadowoleni :D [...]

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

nie to ze zjesz i odrazu biegniesz cwiczyc... poczekaj chociaz z 30min(moze wiecej,to zalezy jak twoj ogranizm trawi zeby nie bylo ze idziesz z pelnym bembnem i ruszyc sie nie mozesz)... i mozesz zaczynac =]

Powiem tak dopiero zaczynam skoro zacząłem ćwiczyc chcialbym do tego w miarę zdrowo sie odzywiac jem po prostu no jakby to powiedzieć na oko:) wiadomo od czegos trzeba zacząc zastąpilem chleb jasny na chleb ciemny ziemniaki na ryz, makaron mięso tylko i wyłacznie pierś z kurczaka lub indyka do tego jakieś warzywa . Jestem kompletnie zielony więc [...]

a jak myślicie powinienem cwiczyć na stojący

[...] typowo siłowo ćwiczyć nie mogę ze względu na kręgozmyk kręgosłupa ,mogę iść tak na 80 procent siły aby zachować poprawną technikę. Rano ciało wygląda źle w południe lepiej ,nie wiem czemu ale żebra widać jak się wyprostuje ,może to mięśnie spalone a tłuszcz został .Zdjęcie że zeszłego tygodnia /SFD/2023/3/13/faa8fc66371a44a8b7d582850e35a8ef.jpg

[...] typowo siłowo ćwiczyć nie mogę ze względu na kręgozmyk kręgosłupa ,mogę iść tak na 80 procent siły aby zachować poprawną technikę. Rano ciało wygląda źle w południe lepiej ,nie wiem czemu ale żebra widać jak się wyprostuje ,może to mięśnie spalone a tłuszcz został .Zdjęcie że zeszłego tygodnia /SFD/2023/3/13/9831c2f37de54e7ca2ad8b10fb3528ac.jpg

heheh lepiej ćwiczyc na czysto nauczka ;p a jak jusz kupujesz metke to z znanego zrudła ;p hah

[...] to już rower za nich pedałuje bardziej ergo: mięśnia wykonują mikroskopijny wysiłek). Oczywiście można na rowerku domowym zarówno się przykładać do terningu klasycznego, jak i ćwiczyć całym ciałem - np. z hantlami. W klubach fitness takie zajęcia są chyba dosyć popularne. Domyślam się, że w internecie albo na dvd można też trafić podobne [...]

Ja doskonale o tym wiem i mu o tym mówilem ... Ale jak tu cwiczyc skoro jest od Poniedzialku do Piatku w trasie. Pozostaje piatek sobota i niedziela , bo w piatek wraca okolo 3 jest w domu. I dla tego pytanie o jakies suple, czy moga mu pomoc? I co z tym bialkiem.

Czy może mi ktoś powiezdieć jak może wyglądać plan czterodniowy? Chociaż jakie partie i kiedy mam ćwiczyć, a kiedy odpoczywać. Ćwiczenia jakóś dobiorę sobie sam

to jak widoczny brzuch jest uzależnione ile w jego odrąbie jest tkanki tłuszczowej , można mieć dobrze rozwinięte mięśnie brzucha ale jeśli bf będzie wysoki nie będą one widoczne ,jak również w drugą stronę można mieć niski bf ale słabo rozwinięte miśnie brzucha wtedy też niewiele będzie widać , tak więc jeśli chcesz żeby twój cel był osiągnięty [...]

[...] plecy/biceps i klatka/triceps jest tu wskazane wielu znakomitych kulturustow tak cwiczy w 3 dniowym planie ,nie badz mądrzejszy od nich. Moze to ze cwiczysz inaczej jest wlasnie przyczyna tego ze Ci nie rosnie biceps. Mowisz ze po ciagach nie masz co myslec o bicepsie oznacza to ze jest malo wytrzymaly. Zacznij tak cwiczyc jak radzi Mawashi..

jak musisz zrobic az 22 serie zeby go dobrze wymęczyć to msuisz źle ćwiczyć

a podciaganie szerokim nachwytem czy podchwytem robić ? I jak długo ćwiczyć tym planem?

Ramzi do Q...y nędzy idź z tym do lekarza (z głową chyba też już ostatni moment). Powiedz mi czy przy tym schorzeniu lekarz pozwolił Ci ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonujesz na dolną część kręgosłupa? Jak wygląda Twój trening nakierowany na redukcję skoliozy? (Pytań miałbym jeszcze kilka ale zaczekam na te odpowiedzi bo może resztą nie warto [...]

Tak jak mówiłem staram się jeść regularnie ale konkretnej diety nie ma bo nie będę w stanie jej dotrzymać. Staram się jeść rzeczy o wysokiej zawartości białka i węglowodanów. Ćwiczyłem 4 mies na drążku i z tego 1 mies na siłce tylko z kreatyna i białkiem i były efekty ale skończyłem ćwiczyć i spadło parę kg.